(Artigo do site dietasealimentos.com.br)
Não é de hoje que sabemos da importância de consumir
frutas no nosso dia a dia.
Desde que nos entendemos por gente, ouvimos nossos pais nos dizendo que
precisamos comer mais frutas, mas a grande verdade é que eles nunca nos
disseram exatamente o porquê isso é importante.
As frutas são grandes fontes de nutrientes,
principalmente de vitaminas e a carência delas pode causar problemas graves à
nossa saúde, além de problemas ao nosso corpo como o ganho de peso também
responsável por inúmeros outros problemas de saúde.
Além de vitaminas, as frutas são ótimas fontes de fibras
que são responsáveis pela saciedade e ajudam na limpeza do organismo eliminando
impurezas e auxiliando no funcionamento do intestino.
Características das frutas
- Ricas em fibras;
- Ricas em água;
- Ricas em flavonoides (antioxidantes), principalmente as
uvas;
- Ricas em vitaminas;
- Sabor agradável;
- Possuem baixa quantidade de gordura;
- Possuem baixo valor calórico;
- Baratas se comparadas a outros alimentos;
- Pode ser consumida sozinha ou misturada com outras
frutas e alimentos, inclusive em saladas ou ainda em forma de sucos;
- Podem ser consumidas por diabéticos, mas com moderação.
Alguns Benefícios das frutas para o organismo
- Previnem doenças crônicas como depressão;
- Previnem doenças do coração e cânceres;
- Sacia a fome ajudando no emagrecimento;
- Regula o colesterol;
- Ajudam na saciedade e perda de peso.
Recomendação de consumo de frutas
A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda que seja
consumido o mínimo de 3 porções de frutas por dia, porém é preciso atentar a
variedade. Quanto mais variedade de frutas você consumir, melhor.
Uma maneira de aumentar o consumo de frutas é
adicioná-las as refeições como sobremesas ou em forma de sucos que devem ser
consumidos imediatamente ou perdem as suas propriedades nutricionais.
Outra maneira de consumir frutas é nos intervalos entre
as grandes refeições. Isso evita inclusive que você tenha fome e belisque
coisas gordurosas.
Consumo de frutas para emagrecer
Emagrecer e manter-se em forma é sem dúvida o grande desafio
e o grande desejo da humanidade nos dias atuais. As dietas radicais, que emagrecem rápido
são, sem dúvida as mais buscadas, outros mais apressados e menos responsáveis
apelam para remédios para emagrecer como a Sibutramina , que já foi
proibida em vários países e no Brasil, sua venda é bem rigorosa e controlada,
mas nada substitui a boa reeducação alimentar, a não há reeducação alimentar
sem introduzir e até substituir alguns alimentos pelas frutas.
Mas afinal, por que as frutas ajudam a emagrecer?
As frutas são grandes fontes de água e fibras, justamente
os dois principais elementos que auxiliam na saciedade da fome.
Além disso, são menos calóricas se comparadas com outros
alimentos (com exceção de algumas frutas) e trazem consigo o benefício das
vitaminas, sais minerais e outros elementos benéficos à saúde.